Am besten geeignet dazu ist körperliches Training – dadurch bekommen Sie ein besseres Körpergefühl und lernen wieder, mehr auf Ihren Körper zu hören.
Fitnesstraining ist aber nicht nur optimal für die schlanke Linie, sondern auch besonders wichtig, wenn es darum geht, dem natürlichen Alterungsprozess entgegenzuwirken. Vom 30. Lebensjahr an verlieren wir pro Jahrzehnt etwa drei Kilo Muskelmasse und setzen diese in Fett um.

Um den Muskelabbau zu reduzieren und so zu einer langfristigen Gewichtsreduktion und Körperformung zu kommen, hilft nur der Aufbau von Muskelmasse in Kombination mit dem Abbau von Körperfett und einer Umstellung Ihrer Essgewohnheiten.

Gezielt Fettverbrennen

Pro Woche sollten Sie – je nach Fitnesslevel - 20 bis 40 Minuten Ausdauersport wie Walken, Joggen, Skaten oder Radfahren machen.
Aber Achtung! Nicht mit möglichst niedrigem Puls verbrennen Sie am meisten überflüssiges Körperfett, sondern wenn Sie mit ca. 60-85% Ihrer max. Herzfrequenz trainieren! Bei Ausdauertraining in langsamem Tempo verbrennt der Körper prozentuell mehr Fett (ca. 60%). Bei schnellerem Tempo wird prozentuell weniger Fett verbrannt (ca. 40%). Auch wenn Sie – bei schnellem Tempo – prozentuell weniger Fett verbrennen, werden Sie dennoch an Gewicht verlieren, da Sie mehr Gesamtkalorien verbrauchen und daher noch immer mehr Fett als beim langsamen Tempo verbrennen.
Zur Orientierung: 40 jähr. Person – Puls 108-153, 50-jähr. Person - 102-144 Puls. Genaue Werte erfahren Sie bei einem Sportmedizinischen Check.

Neben regelmäßiger Bewegung ist ein Krafttraining unerlässlich, um ihre Muskelmasse zu erhalten. Krafttraining verbrennt zwar nicht so viele Kalorien wie ein Ausdauertraining, trägt aber zur Erhöhung der fettfreien Körpermasse bei. Jedes zusätzliche Kilogramm Muskeln verbrennt zusätzlich 70 kcal täglich, das sind 25.550 kcal im Jahr, egal ob Sie laufen, sitzen oder schlafen!

Sie sollten daher - je nach Ihrem Fitnesslevel - jede Muskelgruppe etwa ein bis dreimal wöchentlich mit gezielten Übungen trainieren. Das kann mittels Kraftübungen im Fitnessstudio sein aber auch zu Hause mit Hanteln, Gummibändern, Gymstick oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, wie z.B. folgende Übung, bei der Sie mit einigen Wiederholungen Ihren gesamten Körper von Kopf bis Fuß trainieren.

Ganzkörperspannung

Bauchlage, Ellbögen in Schulterhöhe aufstützen. Becken und Knie soweit heben, bis der Körper eine waagrechte Linie bildet. Bauch, Oberschenkel und Po fest anspannen. Vorsicht – nicht ins Hohlkreuz fallen! Geübte heben abwechselnd ein Bein in die Höhe, so wird das Gesäß noch zusätzlich trainiert. Halten Sie die Position fünf tiefe Atemzüge lang und steigern Sie auf 10-20 Atemzüge. Drei bis zehn Mal wiederholen.

I FEEL GOOD TIPP

Bei einem Aktiv-Urlaub in Griechenland haben Sie die Möglichkeit, verschiedene Bewegungsprogramme auszuprobieren und das für Sie passende zu finden - mit Cardiotraining am Meer oder Work-Out-Yoga unter Palmen. Dabei kommt auch das Entspannungsprogramm und das Urlaubsfeeling nicht zu kurz!

Weitere Übungstipps unter Aktiv-Urlaubs-Infos unter www.ifeelgood.at
Informationen:  06991/9200937